5 exercices « ventre plat » en 10 minutes par jour

29/03/2021 Fitness

Envie d'obtenir un ventre plat et musclé ?

Découvrez 5 exercices simples à réaliser et ultra-efficaces pour sculpter vos abdominaux en seulement 10 minutes par jour ! Nous avons sélectionné des exercices pour à la fois éliminer la graisse du bas du ventre et raffermir la ceinture abdominale. Pour des résultats optimaux, la routine d'exercices doit être effectuée tous les 1 ou 2 jours en complément d'une alimentation équilibrée. Equipez-vous d'accessoires de Fitness pour mincir plus vite.

1. JACKKNIFE

1. Placez-vous en position de pompes avec les mains au sol, les bras tendus et les tibias sur un swiss ball, le corps parfaitement aligné. Le dos doit rester droit et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice.

2. Faites rouler le ballon vers vos bras en pliant vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses touchent votre ventre, puis revenez en position de départ.

3 x 10 répétitions

30s de repos entre chaque série

2. ÉLÉVATION DU BASSIN

1. Allongez-vous sur le dos tout en reposant les pieds sur le ballon (les cuisses sont perpendiculaires au sol).

2. Tout en contractant les abdominaux et en gardant le dos droit, soulevez votre bassin jusqu'à aligner vos cuisses et votre buste puis maintenez la position 2 secondes. Les épaules ne se décollent pas du sol. Revenez en position de départ.

3 x 10 répétitions

30s de repos entre chaque série

3. CRUNCH OBLIQUE

1. Equipez-vous d'un Pilates Ring. Allongez vous sur le dos, les jambes tendues en avant et la tête relevée. Tenez l'anneau entre vos mains en effectuant une légère pression.

2. Tout en contractant les abdominaux, relevez légèrement le buste et allez cherchez le genou gauche avec le coude droit, puis inversement.

3 x 10 répétitions

30s de repos entre chaque série

4. CRUNCH JAMBES TENDUES

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées et les bras tendus en arrière tout en tenant des haltères légers (1,5kg ou 2kg).

2. Tout en contractant les abdominaux, relevez à la fois les jambes et les bras pour qu'ils se touchent au dessus du buste. Le dos ne doit pas se décoller. Revenez en position de départ.

3 x 10 répétitions

30s de repos entre chaque série

5. GAINAGE SUR BALLON

1. Allongez-vous sur le dos tout en reposant les pieds sur le ballon (les jambes sont levées à 45°).

2. Tout en contractant les abdominaux et en gardant les bras au sol, relevez votre buste jusqu'à ce que votre corps soit parfaitement aligné. La tête et les épaules restent collées au sol.

Tenez la position 30s

Effectuez 2 ou 3 séries

Plus d'exercices?

Retrouvez de nombreux autres exercices pour sculpter tout votre corps dans le guide d'entraînement Kangui Fitness à télécharger ici Plus de 40 exercices détaillés (mouvements, conseils, répétitions, muscles travaillés...) vous aideront à affiner votre silhouette à l'aide des 9 accessoires inclus dans le Pack.